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パパス東洋医療鍼灸院


院長日記

妊娠体質になるための「寝る前2時間の禁止項目」

更新

不定期に 患者さまにお渡ししている資料「院内レター」
わかっているけどやめられない。ついついやっちゃってる寝る前の悪行。
もう一度 見直してください。

・視聴覚系娯楽 
テレビをつけない(TVゲームはもってのほか)

PC・スマホも触らない!! ヘビメタ・カラオケもやめてね。
リラックスできる音楽を聴く。アロマをたいて瞑想はおすすめ。
寝室へのスマホ持ち込みも禁止します!! 目覚まし時計を使って下さい。   
 
・激しい運動  
ジムやダンベルなどのトレーニング、ランニング

ストレッチ・ヨガはOK、夫婦でマッサージ

・食事と飲酒
食事は寝る2時間前には終わりましょう。

珈琲や緑茶などのカフェインもだめよ!

・入浴 
熱いお風呂やサウナはやめて!

ぬるめのお湯にゆっくり入浴、足湯もOK。湯ざめに注意。
 
・ケンカしない 不安や心配ごとを考えない。今日あった辛い事や嫌な事を思い出さない。
今日あった楽しかった事を夫婦で話し合う。笑顔、のんびりと過ごす。
 
・照明 少し落とし気味で、明るい蛍光灯はやめて昼光色や昼白色は×
電球色がいいですね。
 
寝る前にはリラックスしましょう。「副交感神経」を優位にして心と体を回復させましょう。
普段から心がけて実行して欲しいです。 
子宝のための仲良しも 上記延長で ベッドに入って下さい。
「仲良し」も副交感神経が優位な状態で始めることが肝心です。

睡眠時間は 7時間はとれるといいですね。

2017年10月19日 更新

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